10.08.16 13:34

Черкаські легкоатлети розповіли, як правильно бігати


Черкаські легкоатлети розповіли, як правильно бігати

 

Головне завдання пробіжок – покращення вашого здоров’я, тому черкаські спортсмени поділилися порадами, у яких розповіли на що потрібно найбільше акцентувати свою увагу.

Про це повідомляє in.ck.ua.

Порада №1: їжа перед пробіжкою

"Варто їсти за 2-3 години до бігу. Якщо це м’ясна страва, то за 4 години. Перед бігом треба вживати вуглеводні вироби, але не можна їсти молочні продукти, вони зашкодять роботі шлунку. Після тренування має пройти година, лише потім можна їсти, бажано білкову страву" , - Роман Секрет, легкоатлет.

Порада №2: вода під час бігу

"Пити воду до тренування можна, але не у великій кількості. Особисто я п’ю під час тренування, але не багато і тільки тоді, коли відчуваю, що хочу пити. А ось після тренування пити обов’язково потрібно, щоб відновити свій водний баланс! Тому що під час бігу наш організм використовує величезну кількість води для забезпечення свого функціонування. Також вода необхідна м’язам для прискореної "доставки" чималої кількості глікогену з печінки й інших органів та для швидкого виведення продуктів розпаду м’язової тканини, що утворюються в процесі споживання енергії. Але не варто пити воду у надмірній кількості, це може негативно вплинути на організм, особливо важко буде серцю та шлунку" , - Олена Сокур, кандидант в майстри спорту з легкої атлетики 800 та 1500 м.

Порада №3: техніка бігу

"За повільної пробіжки важливо ставити стопу з п'ятки на носок, а не з носка на п’ятку, адже це може призвести до больових відчуттів в гомілці. Не треба забувати, що ваші коліна мають бути трішки зігнутими. Біг – це циклічне тренування, тому дихати теж треба однаково. Найкраще робити один вдих і один видих на два кроки" , - Денис Нечипоренко, майстер спорту з легкої атлетики.

Порада №4: розминка

"Перед пробіжкою не потрібно кардинально розминати усі м'язи, достатньо буде легенько потягнутися і помалу починати біг. Ґрунтовна розтяжка має бути після пробіжки, для того, щоб закріпити результат тренування, розігріти м'язи та запобігти небажаним травмам" , - Галина Міллер, кандидант в майстри спорту з легкої атлетики.

Порада №5: навантаження для початківців

"Щоденний біг близько 20-30 хвилин обов'язково піде на користь кожному. Але для фізично не підготовленої людини бігати щодня буде дуже складно, тому почати можна з 2-3 пробіжок на тиждень. Щоб уникнути перевантаження можна чергувати біг та швидку ходьбу. Пізніше можна включити в програму ще один вид бігу – фартлек. Це інтервальне тренування, під час якого спортсмен змінює темп свого бігу з повільного на трохи швидший. Така вправа добре впливає на серцево-судинну систему. 

Новачкам раджу починати з бігу підтюпцем і поступово переходити на більш швидкий темп. Займаючись бігом, орієнтуйтеся на свої відчуття, а не на годинник чи кілометраж. Пізніше, якщо захочеться досягти вищих результатів, контролюйте, щоб з кожним тренуванням навантаження збільшувалися, а не навпаки" , - Анна Кудій, призерка чемпіонату України, фіналістка чемпіонату Європи.

Порада №6: зранку чи ввечері

"Бігати можна і вранці, і ввечері. Щоправда, вчені, зважаючи на наукові дослідження, вивели певний графік. Так, для тренування серцево-судинної системи краще бігти зранку, в часовому проміжку з 9:00 – 11:00. А для того, щоб витиснути з організму фізичний максимум, пробіжка буде доречною ввечері з 16:00 – 19:00" , - Іван Стребков, майстер спорту, чемпіон України з бігу на 3000 і 5000 м.

 

Теги: біг, пробіжки, поради



Наші новини
в соцмережах
Loading...
Loading...

Останні новини

27 червня 2017
14:57
У День Конституції черкаські рятувальники працюватимуть в посиленому режимі
14:28
Нахабний водій на авто з черкаськими номерами "прославився" у мережі
14:01
Через негоду на залізниці на Черкащині не працювали світлофори
13:42
Міністерство освіти і науки звільнило Тамару Качалу з посади ректора ЧДТУ
13:18
На Черкащині випускники розгромили кладовище на викраденому автобусі (ФОТО)
12:58
В Черкаській області діти 14-15 років вже знають як змінити своє життя й навколишній світ
12:29
Активіст стверджує, що Качалу відсторонили від посади ректора черкаського вишу
12:05
На мосту та на дамбі через Дніпро продовжуються ремонтні роботи
11:50
Колишній чиновник із Черкащини попався на масштабному хабарі (ФОТО)
11:26
У Черкасах мешканці приватного дому отримали непроханий "сюрприз"
10:55
На Черкащині сталася ДТП: автівку перекинуло, є постраждалі
10:37
У Черкасах люди виступають проти будівництва на Героїв Дніпра
10:20
Черкащан попереджають про шахрайство в мережі
09:52
Як безвіз вплинув на географію відпочинку черкащан
09:36
Стало відомо, скільки цьогоріч у Черкасах витратять коштів на святкування Дня міста
09:15
На Черкащині руйнується унікальний старовинний будинок
08:30
На Черкащині внаслідок буревію сталася трагедія (ФОТО)
26 червня 2017
20:40
Face of the day - Анастасія Євдовська
19:32
На Черкащині водій автомобіля збив хлопчика, який раптово вибіг на дорогу
18:25
У Черкасах затримали крадія, який проник до підвалу житлового будинку
17:15
Маленький черкащанин бореться з рідкісною хворобою (ВІДЕО)
16:36
Проїзд у приміських поїздах на Черкащині стане дорожчим
16:30
Черкащани у лісі натрапили на небезпечну знахідку (ФОТО)