10.08.16 13:34

Черкаські легкоатлети розповіли, як правильно бігати


Черкаські легкоатлети розповіли, як правильно бігати

 

Головне завдання пробіжок – покращення вашого здоров’я, тому черкаські спортсмени поділилися порадами, у яких розповіли на що потрібно найбільше акцентувати свою увагу.

Про це повідомляє in.ck.ua.

Порада №1: їжа перед пробіжкою

"Варто їсти за 2-3 години до бігу. Якщо це м’ясна страва, то за 4 години. Перед бігом треба вживати вуглеводні вироби, але не можна їсти молочні продукти, вони зашкодять роботі шлунку. Після тренування має пройти година, лише потім можна їсти, бажано білкову страву" , - Роман Секрет, легкоатлет.

Порада №2: вода під час бігу

"Пити воду до тренування можна, але не у великій кількості. Особисто я п’ю під час тренування, але не багато і тільки тоді, коли відчуваю, що хочу пити. А ось після тренування пити обов’язково потрібно, щоб відновити свій водний баланс! Тому що під час бігу наш організм використовує величезну кількість води для забезпечення свого функціонування. Також вода необхідна м’язам для прискореної "доставки" чималої кількості глікогену з печінки й інших органів та для швидкого виведення продуктів розпаду м’язової тканини, що утворюються в процесі споживання енергії. Але не варто пити воду у надмірній кількості, це може негативно вплинути на організм, особливо важко буде серцю та шлунку" , - Олена Сокур, кандидант в майстри спорту з легкої атлетики 800 та 1500 м.

Порада №3: техніка бігу

"За повільної пробіжки важливо ставити стопу з п'ятки на носок, а не з носка на п’ятку, адже це може призвести до больових відчуттів в гомілці. Не треба забувати, що ваші коліна мають бути трішки зігнутими. Біг – це циклічне тренування, тому дихати теж треба однаково. Найкраще робити один вдих і один видих на два кроки" , - Денис Нечипоренко, майстер спорту з легкої атлетики.

Порада №4: розминка

"Перед пробіжкою не потрібно кардинально розминати усі м'язи, достатньо буде легенько потягнутися і помалу починати біг. Ґрунтовна розтяжка має бути після пробіжки, для того, щоб закріпити результат тренування, розігріти м'язи та запобігти небажаним травмам" , - Галина Міллер, кандидант в майстри спорту з легкої атлетики.

Порада №5: навантаження для початківців

"Щоденний біг близько 20-30 хвилин обов'язково піде на користь кожному. Але для фізично не підготовленої людини бігати щодня буде дуже складно, тому почати можна з 2-3 пробіжок на тиждень. Щоб уникнути перевантаження можна чергувати біг та швидку ходьбу. Пізніше можна включити в програму ще один вид бігу – фартлек. Це інтервальне тренування, під час якого спортсмен змінює темп свого бігу з повільного на трохи швидший. Така вправа добре впливає на серцево-судинну систему. 

Новачкам раджу починати з бігу підтюпцем і поступово переходити на більш швидкий темп. Займаючись бігом, орієнтуйтеся на свої відчуття, а не на годинник чи кілометраж. Пізніше, якщо захочеться досягти вищих результатів, контролюйте, щоб з кожним тренуванням навантаження збільшувалися, а не навпаки" , - Анна Кудій, призерка чемпіонату України, фіналістка чемпіонату Європи.

Порада №6: зранку чи ввечері

"Бігати можна і вранці, і ввечері. Щоправда, вчені, зважаючи на наукові дослідження, вивели певний графік. Так, для тренування серцево-судинної системи краще бігти зранку, в часовому проміжку з 9:00 – 11:00. А для того, щоб витиснути з організму фізичний максимум, пробіжка буде доречною ввечері з 16:00 – 19:00" , - Іван Стребков, майстер спорту, чемпіон України з бігу на 3000 і 5000 м.

 

Теги: біг, пробіжки, поради



Наші новини
в соцмережах
Loading...
Loading...

Останні новини

24 лютого 2017
09:58
Маленький черкаський рятувальник отримав найкращий в Європі протез ока (ВІДЕО)
09:37
У сонячному Маямі черкащанка допомагає народжувати та навчає української мови
09:15
Черкаси б’ють рекорд по тривалості святкування Нового року (ВІДЕО)
08:30
Бажані вихідні. Події у Черкасах, які не можна пропустити
23 лютого 2017
20:40
Face of the day - Марина Бєляєва
19:32
Черкаські спортсмени стали переможцями чемпіонату України з кульової стрільби
18:30
Коледж на Черкащині можуть закрити через нестачу коштів (ВІДЕО)
17:26
На території Черкаської області оголосили штормове попередження
16:46
У Черкасах вперше відбудеться масштабний книжковий фестиваль
16:26
Черкащанин вдома зберігав боєприпаси та наркотики (ФОТО)
16:00
На Черкащині судитимуть браконьєрів, які вирубали дерев на 1,5 млн гривень
15:36
У мережі з’явилося відео, як "рятували" тролейбус у центрі Черкас
15:17
З початку року більше 3200 черкасців застрахували себе “на кожен день”
15:01
У Черкасах виготовили перші міні-копії історичних будівель (ФОТО)
14:42
Будинки, школи та садочки Умані можуть залишитися без опалення
14:17
У Черкасах водій в’їхав у електроопору, тікаючи від патрульних (ВІДЕО)
13:52
Двох поліцейських підозрюють у жорстокому побитті черкащанина
13:37
Ями на бульварі Шевченка у Черкасах планують засипати щебеневою сумішшю (ФОТО)
13:12
"Соснівка вже давно забудована", – міський голова Черкас
12:53
Психолог порадила черкащанам, як вийти із зимової депресії
12:33
Черкащанка проміняла роботу в Данії на обслуговування клієнтів сервісного центру
12:10
У Черкасах через погану дорогу в центрі міста зібралися страйкувати водії тролейбусів
11:50
Черкасцям розкажуть про вегетаріанське харчування