10.08.16 13:34

Черкаські легкоатлети розповіли, як правильно бігати


Черкаські легкоатлети розповіли, як правильно бігати

 

Головне завдання пробіжок – покращення вашого здоров’я, тому черкаські спортсмени поділилися порадами, у яких розповіли на що потрібно найбільше акцентувати свою увагу.

Про це повідомляє in.ck.ua.

Порада №1: їжа перед пробіжкою

"Варто їсти за 2-3 години до бігу. Якщо це м’ясна страва, то за 4 години. Перед бігом треба вживати вуглеводні вироби, але не можна їсти молочні продукти, вони зашкодять роботі шлунку. Після тренування має пройти година, лише потім можна їсти, бажано білкову страву" , - Роман Секрет, легкоатлет.

Порада №2: вода під час бігу

"Пити воду до тренування можна, але не у великій кількості. Особисто я п’ю під час тренування, але не багато і тільки тоді, коли відчуваю, що хочу пити. А ось після тренування пити обов’язково потрібно, щоб відновити свій водний баланс! Тому що під час бігу наш організм використовує величезну кількість води для забезпечення свого функціонування. Також вода необхідна м’язам для прискореної "доставки" чималої кількості глікогену з печінки й інших органів та для швидкого виведення продуктів розпаду м’язової тканини, що утворюються в процесі споживання енергії. Але не варто пити воду у надмірній кількості, це може негативно вплинути на організм, особливо важко буде серцю та шлунку" , - Олена Сокур, кандидант в майстри спорту з легкої атлетики 800 та 1500 м.

Порада №3: техніка бігу

"За повільної пробіжки важливо ставити стопу з п'ятки на носок, а не з носка на п’ятку, адже це може призвести до больових відчуттів в гомілці. Не треба забувати, що ваші коліна мають бути трішки зігнутими. Біг – це циклічне тренування, тому дихати теж треба однаково. Найкраще робити один вдих і один видих на два кроки" , - Денис Нечипоренко, майстер спорту з легкої атлетики.

Порада №4: розминка

"Перед пробіжкою не потрібно кардинально розминати усі м'язи, достатньо буде легенько потягнутися і помалу починати біг. Ґрунтовна розтяжка має бути після пробіжки, для того, щоб закріпити результат тренування, розігріти м'язи та запобігти небажаним травмам" , - Галина Міллер, кандидант в майстри спорту з легкої атлетики.

Порада №5: навантаження для початківців

"Щоденний біг близько 20-30 хвилин обов'язково піде на користь кожному. Але для фізично не підготовленої людини бігати щодня буде дуже складно, тому почати можна з 2-3 пробіжок на тиждень. Щоб уникнути перевантаження можна чергувати біг та швидку ходьбу. Пізніше можна включити в програму ще один вид бігу – фартлек. Це інтервальне тренування, під час якого спортсмен змінює темп свого бігу з повільного на трохи швидший. Така вправа добре впливає на серцево-судинну систему. 

Новачкам раджу починати з бігу підтюпцем і поступово переходити на більш швидкий темп. Займаючись бігом, орієнтуйтеся на свої відчуття, а не на годинник чи кілометраж. Пізніше, якщо захочеться досягти вищих результатів, контролюйте, щоб з кожним тренуванням навантаження збільшувалися, а не навпаки" , - Анна Кудій, призерка чемпіонату України, фіналістка чемпіонату Європи.

Порада №6: зранку чи ввечері

"Бігати можна і вранці, і ввечері. Щоправда, вчені, зважаючи на наукові дослідження, вивели певний графік. Так, для тренування серцево-судинної системи краще бігти зранку, в часовому проміжку з 9:00 – 11:00. А для того, щоб витиснути з організму фізичний максимум, пробіжка буде доречною ввечері з 16:00 – 19:00" , - Іван Стребков, майстер спорту, чемпіон України з бігу на 3000 і 5000 м.

 

Теги: біг, пробіжки, поради



Наші новини
в соцмережах
Loading...
Loading...

Останні новини

07 грудня 2016
21:58
Учні черкаської школи шоковані емоційною поведінкою вчительки (ВІДЕО)
20:30
Face of the day - Марія Руденко
19:15
У Черкасах закликали бути готовими до дискримінації (ВІДЕО)
18:07
Чиновник розповів про "деньозаврів" та ватників у черкаській культурі
17:25
"Ситуація критична", - Островський про ремонт черкаського театру
16:40
Колишній Прем’єр-міністр Саксонії підтримував реформу децентралізації на Черкащині 
16:12
Лісничі з усієї країни завітали на Черкащину
15:45
Майже дев'ятсот кілометрів черкаських доріг прибрали від снігу
15:09
На Черкащині призначили нового очільника районної поліції
14:47
Черкаська військова "Марго" стала учасницею патріотичного фотопроекту (ВІДЕО)
14:22
Два молодики випрошували гроші у черкасців, щоб поповнити собі кишеню
13:57
На міжнародному конкурсі музиканти із Черкащини здобули призові місця
13:41
Маленькі черкасці тепер можуть відпочивати у Каліфорнії
13:25
Про екс-депутата Черкаської міськради не забули у Міноборони (фотофакт)
12:57
На Черкащині вантажівка перегородила одну з міських вулиць
12:41
Навесні на багатоповерхівці у Черкасах з’явиться перший мурал
12:18
У Черкасах покинуті щенята живуть в ямі просто на кладовищі (ФОТО)
11:59
Інспекторів патрульної поліції Черкас притягнули до дисциплінарної відповідальності
11:45
У Черкасах невідомі підпалили двері квартири в багатоповерхівці
11:19
В уманському урочищі затримали трьох мисливців
10:52
Новим заступником очільника черкаських патрульних став поліцейський з Чернівців
10:37
На Черкащині перевірять якість очищення доріг від снігу в районах
10:15
На Соборній площі в Черкасах розпочали монтувати новорічну ялинку