Фізична активність давно перестала бути просто хобі, сьогодні спорт - це основа здоров'я, енергії та стресостійкості. Але як правильно підійти до тренувань, щоб вони приносили користь, а не травми?

Про це редакція ЗМІ.ck.ua поспілкувалася із головним тренером команди “Черкаські Богатирі” Артуром Соліним.

Досвідчений спеціаліст розповів, з чого починати новачкам, як спорт формує характер і чому регулярні тренування потрібні кожному, незалежно від віку чи професії.

Розвиток СК «Черкаські богатирі» та участь спортсменів команди у змаганнях різного рівня системно підтримує Почесний президент клубу, віцепрезидент федерації UPC Григорій Петрович Душейко.

- Артуре, з чого варто почати людині, яка ніколи серйозно не займалася спортом, але хоче змінити своє життя?

-Я б радив просто почати. Не чекати ідеального моменту, понеділка чи нового року. У пауерліфтингу все починається з базових речей: присідання, жим лежачи, тяга, правильна техніка та поступове збільшення навантаження.

На старті не потрібно намагатися одразу стати сильним. Головне - сформувати звичку тренуватися, навчитися правильно виконувати вправи й отримувати задоволення від процесу. Сила прийде з часом.

-Чи потрібно мати хорошу фізичну форму, щоб прийти до вас на тренування, чи спорт якраз і допомагає її здобути?

-Абсолютно не потрібно.  Якраз для цього люди й приходять у спорт. До мене може прийти людина будь-якої фізичної форми - з нульовим досвідом, зайвою вагою чи, навпаки, дуже худою. Моє завдання як тренера - адаптувати навантаження під її можливості та поступово привести до результату.

Ти не повинен бути готовим до тренувань, щоб прийти в зал. Ти приходиш у зал, щоб стати підготовленим.

- Які помилки найчастіше роблять новачки на перших тренуваннях?

-Найчастіша помилка - бажання одразу працювати з великою вагою. Людина приходить, бачить, як хтось присідає чи жме велику вагу, і хоче повторити.

Але пауерліфтинг - це не про те, хто сильніший сьогодні. Це про те, хто буде прогресувати роками.

Інші типові помилки - неправильна техніка, відсутність системи, недостатнє відновлення та постійне порівняння себе з іншими.

На перших етапах набагато важливіше навчитися правильно рухатися, ніж поставити рекорд.

-Як правильно визначити свої цілі: схуднути, набрати м’язову масу, стати сильнішим чи просто покращити здоров’я?

-Я завжди раджу починати з питання: «Чого саме я хочу через пів року або рік?» Якщо людині хочеться схуднути - працюємо над харчуванням і тренуваннями. Якщо хочеться набрати м’язи - змінюємо підхід до харчування та навантажень. Якщо цікавить саме пауерліфтинг - ставимо конкретні силові цілі в присіданні, жимі та тязі.

Але навіть якщо головна мета - просто краще себе почувати, силові тренування чудово з цим допомагають. Головне - мати конкретну ціль. Коли ти розумієш, навіщо тренуєшся, набагато легше дотримуватися плану.

- Скільки часу потрібно тренуватися на тиждень, щоб побачити перші реальні результати?

- Для новачка навіть 2–3 тренування на тиждень уже можуть дати дуже хороший результат. Перші зміни людина часто відчуває досить швидко: стає легше виконувати вправи, з’являється більше енергії, покращується техніка, ростуть робочі ваги.

Але важливо розуміти: серйозний результат не будується за декілька тижнів. Пауерліфтинг - це довгострокова історія. Тут перемагає не той, хто найкраще потренувався один місяць, а той, хто стабільно тренується роками.

- Що важливіше на старті - сила, витривалість, техніка чи дисципліна?

- Я б поставив на перше місце дисципліну, а одразу після неї - техніку. Сила без правильної техніки може бути нестабільною і навіть небезпечною. А дисципліна - це те, що дозволяє тобі постійно приходити в зал і працювати над собою.

На старті не потрібно гнатися за кілограмами на штанзі. Потрібно навчитися якісно виконувати рухи, регулярно тренуватися, відновлюватися - і сила поступово почне рости сама.

-Багато людей кидають спорт через кілька тижнів, коли не бачать швидкого результату. Як не втратити мотивацію?

-Не потрібно будувати весь процес тільки на мотивації. Мотивація сьогодні є, завтра її може не бути.

Потрібна дисципліна і звичка. Я завжди кажу: не оцінюйте себе через два тижні. Подивіться на себе через пів року. Запишіть свої ваги, зробіть фото, відстежуйте прогрес у тренуваннях.

Коли ти бачиш, що місяць тому присідав 60 кг, а зараз 80, - це вже результат. Потрібно навчитися помічати маленькі перемоги, з яких у підсумку складається великий результат.

- Чи може звичайна людина без спортивного минулого з часом вийти на серйозний рівень і навіть брати участь у змаганнях?

- Так, однозначно. У мене була й є велика кількість людей, які починали практично з нуля.І якщо людина має бажання, дисципліну та готова системно працювати, вона може пройти шлях від першого тренування до змагань.

Пауерліфтинг якраз дуже цікавий тим, що ти постійно бачиш свій прогрес у цифрах. Спочатку ти просто вчишся присідати та жати, потім починаєш працювати з серйозними вагами, а одного дня виходиш на поміст і показуєш свій результат.

Звичайна людина цілком може стати спортсменом. Питання лише в тому, скільки роботи вона готова для цього зробити.

- Наскільки важливі харчування, сон та відновлення для тих, хто тільки починає займатися спортом?

- Дуже важливі. Тренування - це лише один елемент системи. Ти даєш організму навантаження в залі, але адаптується він уже під час відновлення. Тому сон, нормальне харчування, достатня кількість білка та відпочинок - це частина тренувального процесу.

При цьому новачку не потрібно одразу рахувати кожну калорію та жити за секундоміром. Спочатку достатньо налагодити базові речі: регулярно харчуватися, пити достатньо води, нормально спати та не пропускати тренування.

- Що б ви сказали людині, яка давно хоче почати тренуватися, але постійно знаходить причини відкласти це «на завтра»?

- Я б сказав дуже просто: завтра не стане легше почати, ніж сьогодні. Ти можеш ще рік думати, що почнеш із понеділка, але через рік будеш у тій самій точці. Не потрібно чекати, поки з’явиться мотивація, і не потрібно спочатку приводити себе у форму. Просто прийди на перше тренування.

Можливо, перший присід буде з порожнім грифом, можливо, перше тренування буде важким. Але саме з цього починається твоя історія. У пауерліфтингу немає чарівної таблетки. Є системна робота, час і дисципліна. І якщо ти готовий працювати - результат обов’язково буде.

Артур Солін на Чемпіонаті України UPC 2026:

">

*реклама