Спортивний директор СК «Черкаські богатирі» Микола Губа - про історію дисципліни, правила, техніку, нормативи та шлях до великих результатів.

- Миколо, більшість людей сприймає підйом штанги на біцепс як звичайну вправу в тренажерному залі. Коли і як вона перетворилася на окрему змагальну дисципліну?

-Насправді підйом штанги на біцепс має досить давню історію як силова вправа. Але з часом він вийшов за межі звичайного тренування і став окремою змагальною дисципліною.

Спортсменам стало цікаво не просто виконати вправу в залі, а перевірити, хто здатен підняти більшу вагу з дотриманням чітких правил і техніки. Так поступово сформувалися окремі змагання, вагові та вікові категорії, суддівство.

Сьогодні це вже повноцінна силова дисципліна, де важлива не тільки сила біцепса. Велике значення мають техніка, контроль руху, дисципліна і вміння показати свій максимум саме на помості.

-Що сьогодні являє собою підйом штанги на біцепс як спортивна дисципліна?

-Сьогодні підйом штанги на біцепс - це вже повноцінна силова спортивна дисципліна зі своїми правилами, категоріями та суддівством. Тут недостатньо просто підняти велику вагу - потрібно виконати підйом технічно правильно, відповідно до встановлених правил.

Є різні вагові та вікові категорії, чоловічі й жіночі дивізіони, а спортсмени борються не лише за перемогу, а й за спортивні розряди та рекорди.

На мою думку, головна особливість цієї дисципліни в тому, що вона дуже чітко показує силовий потенціал спортсмена. Кожен кілограм має значення, а за кілька секунд на помості ти показуєш результат усієї своєї підготовки.

-Які основні правила виконання вправи на змаганнях? За що спортсмен може отримати незалік?

-Основне правило - підйом має бути виконаний технічно правильно та відповідно до регламенту змагань. Спортсмен виходить на поміст, займає правильне вихідне положення, виконує підйом штанги та фіксує її у верхній точці до команди судді.

Незалік можна отримати, якщо спортсмен порушив техніку: наприклад, використав заборонений рух корпусом, відірвав спину чи таз, не виконав повну амплітуду або не зафіксував вагу. Також важливо починати та завершувати вправу тільки за командами судді.

Тому на змаганнях важлива не просто сила. Треба вміти показати цю силу саме в рамках правил. Можна підняти велику вагу на тренуванні, але якщо на помості порушив техніку — результату не буде.

Ознайомитися з детальними технічними правилами підйому штанги на біцепс можна на сайті Федерації UPC (Ukrainian Powerlifting Committee) - www.upc.com.ua,  за посиланням: https://drive.google.com/file/d/1nJT_PmV5IvOY6pO6ryWuZhcYy8_Nq9Ke/view

-Наскільки техніка тут важлива? Чи можна сказати, що великий біцепс автоматично означає великий результат?

-Техніка тут надзвичайно важлива. Великий біцепс сам по собі ще не означає великий результат. На змаганнях важливо не те, як виглядає м’яз, а наскільки спортсмен сильний і наскільки правильно він може реалізувати цю силу.

Правильна техніка дозволяє максимально ефективно передати зусилля на штангу і при цьому виконати вправу в рамках правил. Іноді спортсмен із не найбільшим біцепсом може показати набагато більшу вагу, ніж більш масивний атлет.

Тому я б сказав так: м’язи створюють потенціал, сила його реалізує, а техніка перетворює цю силу на результат.

-Як проходять змагання: скільки спроб має спортсмен і як визначається переможець?

-Зазвичай спортсмен має три спроби, щоб показати свій найкращий результат. Перед стартом він заявляє вагу, а далі поступово збільшує навантаження залежно від свого плану та самопочуття.

У залі можна експериментувати, а на змаганнях кожна спроба має значення. Потрібно правильно розрахувати свої сили й обрати таку вагу, яку ти реально зможеш виконати за правилами.

Переможцем стає спортсмен, який у своїй категорії показує найкращий зарахований результат. Тому тут важлива не тільки максимальна сила, а й тактика, холодна голова та вміння правильно розподілити свої спроби.

- Які існують вагові та вікові категорії?

-Категорії залежать від регламенту конкретних змагань і федерації. Зазвичай спортсмени розподіляються за ваговими категоріями, а також за віком - окремо можуть виступати юніори, дорослі та старші вікові групи. Також є окремі чоловічі та жіночі категорії.

Це дозволяє зробити змагання максимально чесними, щоб спортсмени змагалися із суперниками приблизно однакової ваги та вікової групи.

А вже всередині своєї категорії кожен спортсмен має довести результатом, на що він здатний.

-А що таке абсолютна першість і чому перемога в «абсолютці» вважається особливо престижною?

-Абсолютна першість - це коли після завершення змагань порівнюють результати спортсменів не лише всередині своїх вагових категорій, а серед представників усіх вагових категорій.

Тобто спортсмен може бути переможцем у своїй вазі, але в «абсолютці» він змагається вже з найсильнішими представниками інших вагових категорій.

Саме тому перемога в абсолютній першості вважається особливо престижною. Щоб її здобути, недостатньо бути найсильнішим у своїй категорії - потрібно показати результат, який дозволить випередити спортсменів незалежно від їхньої ваги.

-Які нормативи існують у підйомі штанги на біцепс? Що потрібно показати, щоб стати кандидатом у майстри спорту, майстром спорту чи майстром спорту міжнародного класу?

У UPC є офіційні нормативи з підйому штанги на біцепс — від третього розряду і до звання «Еліта UPC». Вони залежать від вагової категорії спортсмена.

Якщо говорити про чоловіків, наприклад, у категорії до 82,5 кг, то для КМС потрібно показати 55 кг, для майстра спорту - 70 кг, для майстра спорту міжнародного класу - 75 кг, а для «Еліти UPC» - 87,5 кг.

Але важливо розуміти: просто підняти цю вагу в тренажерному залі недостатньо. Норматив потрібно виконати на офіційних змаганнях відповідного рівня, дотримуючись усіх правил і технічних вимог.

Тому кожна наступна сходинка - це вже не просто більша цифра на штанзі, а підтвердження рівня спортсмена.

Якщо вас цікавить, який норматив і в якій віковій та ваговій категорії можна виконати, то знову ж таки на сайті федерації UPC - www.upc.com.ua,  за посиланням Ви знайдете детально розписані нормативи:
- нормативи дивізіону з проходженням допінг-контролю (АМ аматори):
https://drive.google.com/file/d/1aRRxmCM-lGkR0zXTWX79YSL0pNvtcPiC/view

- нормативи дивізіону без проходження допінг-контролю (ПРО):

https://drive.google.com/file/d/1binRREKKuUonpfz7RPST5patzcvjAWvB/view

- нормативи для ветеранів-чоловіків (АМ та ПРО):

https://drive.google.com/file/d/1pqCrQyOpPYQmFvhZiwcvKhIgiT-n8CWe/view

- нормативи для ветеранів-жінок (АМ та ПРО):

https://drive.google.com/file/d/1eTIowzzhx3IQYb99TTzk21ne7MqVdhfz/view

-Ви самі спеціалізуєтеся на цій вправі. Який результат вважаєте для себе найбільш знаковим?

-Якщо говорити саме про знаковий результат, то для мене це не просто найбільша вага, яку я підняв. Найбільше значення має результат, який став підсумком великої роботи та підготовки.

Кожна серйозна вага для мене - це окремий етап. Але особливо запам’ятовуються ті моменти, коли виходиш на поміст, знаєш, скільки роботи залишилося за спиною, і піднімаєш вагу, яку ще недавно вважав недосяжною.

Тому я б сказав, що мій найбільш знаковий результат - це той, який показав мені, що я можу більше, ніж думав. І на цьому зупинятися точно не планую. Попереду ще більші ваги та нові цілі.

-Як ви тренуєте біцепс саме для змагального результату? Чим така підготовка відрізняється від бодібілдингу?

-Якщо говорити саме про змагальний результат, то біцепс я треную не лише заради об’єму чи зовнішнього вигляду. Головне - розвинути силу, контроль руху та здатність виконати конкретну змагальну вправу в правильній техніці.

У підготовці багато уваги приділяю базовим рухам, роботі з великими вагами, поступовому збільшенню навантаження та зміцненню всіх м’язів, які беруть участь у русі. Важливі також техніка, положення корпусу, робота кисті й ліктя, адже на змаганнях навіть невелика помилка може вплинути на результат.

Від бодібілдингу така підготовка відрізняється метою. У бодібілдингу основний акцент роблять на гіпертрофії, пропорціях і візуальній формі м’яза. У силовій підготовці важливіше, наскільки ефективно м’яз працює під навантаженням і чи можу я показати максимальний результат у конкретній вправі.

Тому тренування біцепса для мене - це поєднання сили, техніки та спеціальної підготовки. Об’єм, звичайно, теж має значення, але він є не самоціллю, а результатом системної роботи.

-І наостанок: яку пораду ви дали б людині, яка хоче вперше спробувати себе у підйомі штанги на біцепс?

-Якщо людина хоче вперше спробувати себе у підйомі штанги на біцепс, я б порадив не поспішати гнатися за великою вагою. Насамперед потрібно вивчити правильну техніку, зрозуміти правила виконання вправи та навчитися контролювати кожен рух.

Починати краще з помірного навантаження, поступово зміцнювати кисті, лікті, плечі. Важливо також звернутися за порадою до тренера або досвідченого спортсмена, який допоможе виправити помилки й правильно побудувати підготовку.

Не варто засмучуватися, якщо спочатку результат буде невеликим. У цьому виді спорту прогрес формується поступово: завдяки регулярним тренуванням, дисципліні та терпінню. Головне - слухати своє тіло, не нехтувати розминкою й не намагатися довести щось ціною травми.

А найважливіше - отримувати задоволення від самого процесу. Якщо є бажання розвиватися, то з часом обов’язково з’являться і сила, і впевненість, і гідні результати.

- І на завершення хочу особисто подякувати Григорію Петровичу Душейку за постійну підтримку — і мене як спортсмена, і всієї нашої команди. Для нас дуже важливо знати, що поруч є людина, яка щиро вболіває за розвиток пауерліфтингу та допомагає не словами, а конкретними справами. Завдяки підтримці Григорія Петровича спортсмени «Черкаських богатирів» мають можливість регулярно виступати на змаганнях, розвиватися і показувати нові результати. Він допомагає і з тренувальною базою — зокрема, придбав для клубу спеціальну штангу, яку ми сьогодні активно використовуємо у підготовці. Тому від себе особисто і від усієї команди СК «Черкаські богатирі» хочу щиро подякувати Григорію Петровичу за довіру, підтримку та постійну увагу до спортсменів. Для нас це справді дуже важливо.

*рекламний матеріал