10.05.16 12:20

Черкаський бодібілдер розповів, як досягти фігури Шварцнегера


Черкаський бодібілдер розповів, як досягти фігури Шварцнегера

 

Великі м'язи і спортивна фігура – мрія багатьох чоловіків. Але як досягти бажаної форми? З якого боку підійти до тренувань, як правильно їх організувати, чим харчуватися і як не нашкодити здоров'ю, розповідає бодібілдер з 9-річним стажем.

Про це пише in.ck.ua.

За умови регулярних занять і правильної дієти перший результат буде помітний через 12 тижнів. 

Але, щоб набрати великий м'язовий об'єм, потрібно тренуватися довше, ніж 12 тижнів. Важливо поступово збільшувати фізичне навантаження. Починати тренування треба плавно – з трьох занять на тиждень. Не варто перевантажувати свій організм. Тренування повинно займати не більше 40 хвилин. Інакше м'язи просто втрачають свою працездатність.

Швидко накачатися не вийде! Навіть досвідчені атлети можуть набирати до двох кілограмів м'язової маси на рік. Особливість нашого організму полягає в тому, що м'язи ростуть повільно і швидко зникають, а жир навпаки швидко росте і повільно згорає.

Дві головні небезпеки неправильно побудованих тренувань – серйозні травми і несиметрично розвинене тіло.Шукати поради в інтернеті не треба, правди там немає. Якщо є бажання привести себе у форму, потрібно шукати можливості. Але з досвіду знаю, "правильно" набрати м'язову масу вдома досить складно.

Андрій Сніжко з дружиною

Андрій Сніжко з дружиною

Існують базові вправи для нарощування м'язів. Вправи на груди – це жим штанги лежачи та віджимання на брусах. Для м'язів рук необхідно згинати штангу на біцепс, а присідання зі штангою допоможе накачати ноги. Підтягування на турніку допоможе прокачати м'язи спини. Виконуючи базові вправи, потрібно навчитися давати локальне навантаження на тіло, прокачувати м'язи. Це називається нейром'язовий зв'язок.

Хороший тренер перед початком занять відправить вас здати аналіз крові. Адже кожній людині необхідно індивідуально добирати дієту і програму тренувань. Не існує загальних рекомендацій для всіх. За цими результатами складають дієту на сім днів, яка коригується раз на тиждень.

Не існує загальних правил харчування для всіх. Неправильною дієтою можна нашкодити своєму здоров'ю. Звичайно, харчування для набору маси обов'язково включатиме білки і вуглеводи, але кожна людина потребує їх у різній кількості. Корисно їсти натуральні овочі та фрукти. І не забувайте про воду – не менше 3 літрів на день.

  • Фото 3 - Андрій Сніжко

    Андрій Сніжко

  • Фото 1 - Жим штанги лежачи

    Жим штанги лежачи

  • Фото 2 - Присідання зі штангою

    Присідання зі штангою

  • Фото 3 - Андрій Сніжко

    Андрій Сніжко

  • Фото 1 - Жим штанги лежачи

    Жим штанги лежачи

Перетворити жирові клітини в м'язову тканину не вийде. Людям із зайвою вагою потрібно харчуватися 6-8 разів на день, але маленькими порціями. Одними вправами зайву вагу не прибрати. Якщо людина худа, це означає, що у неї прискорений обмін речовин і його треба пригальмувати. Таким людям потрібно збільшувати порції і харчуватися 4-5 разів на день.

Солодке знижує рівень тестостерону в крові і заважає набору м'язової маси. Цукор доведеться виключити. Не варто захоплюватися і молоком, адже після 16 років воно погано засвоюється організмом. Також варто прибрати зі свого раціону трансжири – масло, майонез, соуси, жирне м'ясо, сосиски та іншу шкідливу їжу.

Самі стероїди не такі страшні, як неправильне застосування цих добавок. Взагалі-то прийом анаболічних стероїдів заборонений законом. Але так склалося, що до цього вдається багато хлопців. Якщо ви все ж зважилися на такий крок, перед прийомом необхідно обов'язково здати аналіз крові на гормони. Вже за результатами обстеження фахівець може визначити курс прийому стероїдів. Інакше можна зашкодити здоров'ю. Основне завдання стероїдів – підвищити рівень гормонального фону в крові, тому необхідно регулярно здавати аналізи і контролювати показники. Сам препарат не такий страшний, як його неправильне використання. Новачкам взагалі варто відмовитися від використання будь-яких додаткових стимуляторів.


Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть частину тексту і натисніть Ctrl+Enter



Останні новини

24 червня 2018
18:42
На Черкащині запрацював ще один комплекс габаритно-вагового контролю
17:23
На Юнацьких Олімпійських іграх Україну представлятиме спортсмен із Черкащини
16:49
Щоб не було "Венеції" на дорогах: черкащан просять інформувати про відкриті люки
15:22
Черкаські підприємства незаконно виготовили паливно-мастильних матеріалів на понад три мільйони гривень
14:39
Черкаські абітурієнти тепер самі розраховуватимуть середній бал атестата
13:17
У деяких черкаських будинках знову не буде світла (адреси)
12:13
Стало відомо, кого обрали Містером та Міс Черкащини серед малечі (ФОТО)
11:37
На Тальнівщині люди тиждень виживали без води у спеку (ВІДЕО)
10:13
Жахлива аварія: на Київщині перекинувся черкаський автобус (ВІДЕО)
09:44
Вишукані сукні та елегантні костюми: черкаські випускники пройшли ходою в центрі міста (ФОТО)
09:01
Стрибали на могилах і розминалися на хрестах: у заповіднику "Чигирин" розгорівся скандал
23 червня 2018
18:39
В одному із селищ на Черкащині через базар сталася масштабна ДТП
17:47
Колишній заступник мера має намір стати директором КП
16:20
Одну з вулиць Києва назвуть на честь черкаського бійця
15:28
Черкащанам показали найяскравіші моменти уманського ралі (ВІДЕО)
14:59
У черкаській лікарні дітям допомагає робот (ВІДЕО)
14:10
Стало відомо, хто виступатиме у дев`ятому турі чемпіонату Черкаської області з футболу у вищій лізі
13:26
Дощі та град: черкащанам розповіли про погоду на сьогодні
12:33
Після грози черкащани традиційно діляться неймовірними світлинами "ловлі блискавок" (ФОТО)
11:04
Черкаський гурт записав пісню разом із музикантами з Лос-Анджелеса (ВІДЕО)
10:36
В одному з черкаських сіл перепоховали рештки воїнів Другої світової війни (ВІДЕО)
09:14
"Зелений бізнес": черкащанин вирощував коноплі у себе на городі (ФОТО)
22 червня 2018
20:25
Черкаські екологи пояснили, чому "цвіте" вода