10.05.16 12:20

Черкаський бодібілдер розповів, як досягти фігури Шварцнегера


Черкаський бодібілдер розповів, як досягти фігури Шварцнегера

 

Великі м'язи і спортивна фігура – мрія багатьох чоловіків. Але як досягти бажаної форми? З якого боку підійти до тренувань, як правильно їх організувати, чим харчуватися і як не нашкодити здоров'ю, розповідає бодібілдер з 9-річним стажем.

Про це пише in.ck.ua.

За умови регулярних занять і правильної дієти перший результат буде помітний через 12 тижнів. 

Але, щоб набрати великий м'язовий об'єм, потрібно тренуватися довше, ніж 12 тижнів. Важливо поступово збільшувати фізичне навантаження. Починати тренування треба плавно – з трьох занять на тиждень. Не варто перевантажувати свій організм. Тренування повинно займати не більше 40 хвилин. Інакше м'язи просто втрачають свою працездатність.

Швидко накачатися не вийде! Навіть досвідчені атлети можуть набирати до двох кілограмів м'язової маси на рік. Особливість нашого організму полягає в тому, що м'язи ростуть повільно і швидко зникають, а жир навпаки швидко росте і повільно згорає.

Дві головні небезпеки неправильно побудованих тренувань – серйозні травми і несиметрично розвинене тіло.Шукати поради в інтернеті не треба, правди там немає. Якщо є бажання привести себе у форму, потрібно шукати можливості. Але з досвіду знаю, "правильно" набрати м'язову масу вдома досить складно.

Андрій Сніжко з дружиною

Андрій Сніжко з дружиною

Існують базові вправи для нарощування м'язів. Вправи на груди – це жим штанги лежачи та віджимання на брусах. Для м'язів рук необхідно згинати штангу на біцепс, а присідання зі штангою допоможе накачати ноги. Підтягування на турніку допоможе прокачати м'язи спини. Виконуючи базові вправи, потрібно навчитися давати локальне навантаження на тіло, прокачувати м'язи. Це називається нейром'язовий зв'язок.

Хороший тренер перед початком занять відправить вас здати аналіз крові. Адже кожній людині необхідно індивідуально добирати дієту і програму тренувань. Не існує загальних рекомендацій для всіх. За цими результатами складають дієту на сім днів, яка коригується раз на тиждень.

Не існує загальних правил харчування для всіх. Неправильною дієтою можна нашкодити своєму здоров'ю. Звичайно, харчування для набору маси обов'язково включатиме білки і вуглеводи, але кожна людина потребує їх у різній кількості. Корисно їсти натуральні овочі та фрукти. І не забувайте про воду – не менше 3 літрів на день.

  • Фото 3 - Андрій Сніжко

    Андрій Сніжко

  • Фото 1 - Жим штанги лежачи

    Жим штанги лежачи

  • Фото 2 - Присідання зі штангою

    Присідання зі штангою

  • Фото 3 - Андрій Сніжко

    Андрій Сніжко

  • Фото 1 - Жим штанги лежачи

    Жим штанги лежачи

Перетворити жирові клітини в м'язову тканину не вийде. Людям із зайвою вагою потрібно харчуватися 6-8 разів на день, але маленькими порціями. Одними вправами зайву вагу не прибрати. Якщо людина худа, це означає, що у неї прискорений обмін речовин і його треба пригальмувати. Таким людям потрібно збільшувати порції і харчуватися 4-5 разів на день.

Солодке знижує рівень тестостерону в крові і заважає набору м'язової маси. Цукор доведеться виключити. Не варто захоплюватися і молоком, адже після 16 років воно погано засвоюється організмом. Також варто прибрати зі свого раціону трансжири – масло, майонез, соуси, жирне м'ясо, сосиски та іншу шкідливу їжу.

Самі стероїди не такі страшні, як неправильне застосування цих добавок. Взагалі-то прийом анаболічних стероїдів заборонений законом. Але так склалося, що до цього вдається багато хлопців. Якщо ви все ж зважилися на такий крок, перед прийомом необхідно обов'язково здати аналіз крові на гормони. Вже за результатами обстеження фахівець може визначити курс прийому стероїдів. Інакше можна зашкодити здоров'ю. Основне завдання стероїдів – підвищити рівень гормонального фону в крові, тому необхідно регулярно здавати аналізи і контролювати показники. Сам препарат не такий страшний, як його неправильне використання. Новачкам взагалі варто відмовитися від використання будь-яких додаткових стимуляторів.





Наші новини
в соцмережах
Loading...
Loading...

Останні новини

24 квітня 2017
20:35
Face of the day - Вікторія Парубченко
19:29
Черкасців запрошують на хоровий концерт
19:12
У Черкасах сталася трагедія: під час пожежі згоріли двоє дітей (ФОТО)
18:22
Вимушений домашній арешт: через несправний ліфт мешканці черкаського будинку місяцями не виходять на вулицю
17:17
У Черкасах активісти знесли розливайку (ВІДЕО)
17:15
На Черкащині жінка ледь не спалила будинок свого родича
16:49
Черкаські волонтери проведуть благодійну акцію на підтримку онкохворих дітей
16:26
Черкащани вшанували пам'ять жертв геноциду у Вірменії (ФОТО)
16:06
"Корисні" лайфхаки: де звичайному черкащанину взяти гроші на квартиру?
15:50
Комісія розслідує смерть пацієнта в черкаській лікарні
15:29
Чорний піар та підкупи: місцеві вибори на Черкащині опинилися під загрозою
15:10
На Катеринопільщині жорстоко побили бійця АТО
14:51
Маленька красуня з Умані буде боротися за звання "Міні Міс України"
14:30
Черкаських депутатів просять повернути планшети
14:12
На Черкащині чоловік побив та пограбував 23-річну дівчину
13:52
Черкаські спортсмени підкорили національні змагання "Ігри нескорених-2017"
13:30
15 млн бонусних гривень зачаїлися в кишенях черкасців*
13:14
Стоячи на колінах: на Черкащині в останній путь провели ще одного бійця АТО (ВІДЕО)
12:58
На трасі Київ-Одеса сталася смертельна ДТП
12:41
Бондаренко опинився у Харкові в компанії Гройсмана і Кличка
12:27
Відпадають двері та пасажири отримують травми: черкаські маршрутки "прославили" на всю Україну
11:57
На Митниці знайшли тіло мертвого чоловіка
11:42
Куди поїхати на травневий уікенд: каньйони Черкащини